哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，今天小胖子为大家带来一周的计划时间锻炼和部分锻炼图解
哑铃推举
坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用
端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放下)
前平举
上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。
两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿。
侧平举
上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。
双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。将哑铃由身体两侧向上提起，保持肘间100-120度的夹角。当提至肘部高于肩时，沿原路线返回。
基本的几个小动作先介绍到这里，后续小胖子会连续更新别的动作
