医生总说:血压高,要经常锻炼身体!
但对于高血压患者来说,锻炼既要考虑安全又要考虑效果。所以,高血压患者运动首选3样。
1.散步
【适宜人群】所有人群
【地点】公园
【时间】早晨、黄昏或睡前2小时
【频次】每天两次,每次15-50分钟。
【功效】在空气新鲜的公园去散散步,可以排除体内浊气;散步时间15分钟后,舒张压可明显下降,对防止血压升高是最简单易行的运动。
2.慢跑
【适宜人群】轻度高血压患者
【地点】体育中心、公园(不推荐“路道”上跑步)
【时间】饭前半小时/晚饭后1个半小时(充分消化)
【频次】慢跑!一定要慢!跑步时间慢慢增加,到以15-30分钟为宜。
【功效】慢跑的运动量比散步大,轻度高血压患者在慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。
3.太极拳
【适宜人群】所有人群
【地点】公园、操场
【时间】清晨5-6点
【选择】拜师学艺,从最简单的动作开始练起
【功效】打太极拳有三大好处:
第一,放松全身肌肉、血管,促进血压下降;
第二,打太极时,身心宁静,能消除精神紧张,有利血压下降;
第三,太极可以改善锻炼者的身体平衡性和协调性。
老年人由于往往患有多种慢性病,体育锻炼时更应注意,最好在医生指导下进行锻炼。对于动作过猛、体位变化幅度过大的以及用力屏气的运动,有篮球、足球、力量瑜伽、游泳等,高血压患者一定要量力而行,注意安全,以免发生意外。
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