性感的臀部也越来越受到年轻MM的追捧了，那么提臀运动都有哪些呢?哪些提臀方法能够让你轻松有翘臀呢?想要了解吗?那么就随着小编一起来看看吧!
男女两性臀部形态与区别
男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形：
女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度;
男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。
臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。
臀部后翘的情况
按臀部后翘的情况，可以将臀部分为：
标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。
桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。
马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。
后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。
后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。
平直型：臀部与腰的曲线显得平直。
下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。
7天帮你打造性感翘臀
1. 后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。
2. L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
3. 平衡桥
脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。
4. 剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。
结语：翘臀也是构成女人性感的一大要素呢，现在你知道怎样塑造丰满的臀部了吧!
