什么叫有针对性地减肥?首要的问题,你先知道自己是哪一种肥胖!套用托尔斯泰的名言“幸福的家庭的家庭都是相似的,不幸的家庭各有各的不幸”,在肥胖这件事上,也是“瘦子的身材都是相似的,胖子各有各的胖”。搞清楚自己的肥胖类型,可以帮助我们选择正确的减肥策略。《营养师—邓娜》
先来看看你的身材最接近以下哪张图片?
现在,你已经能一眼看出来:肥胖也是分很多种的。
第一种:葫芦形肥胖。
这种肥胖,身材比例听起来很不错:胸部丰满、腰细、臀部肥厚。但事实上,这种身材胸部太丰满且下垂,臀部和骨盆都过大,导致美感尽失。
第二种:苹果形肥胖——又叫“中心肥胖”。《肥胖杀手——邓娜》
这种类型,实际上下都比较胖,但在视觉上脂肪主要堆积在上半身。上半身臃肿而肥厚、手臂粗且有浮肉。这种体型多半见于男性,女性中较少。
第三种:浮肉型肥胖。
这种身材最明显的是上半身像一个大水桶或是几个游泳圈叠在一起,手臂和大小腿都有浮肉。一般到这种身材时,减肥往往是个很漫长的过程。
第四种:梨形肥胖。
这是一种最常见的肥胖类型。很多上班族及年纪较大的人都属于这种肥胖。这种肥胖的特点是上半身相对于下半身较小——但是这并不意味着上半身就一定不胖,下半身硕大。
梨形肥胖在前期,脂肪主要集中在腰、腹、臀部;进一步发展,脂肪则堆积到大腿、小腿;其后再往上半身蔓延。
这些不同的身材,对应着不同的体脂率。因此,对于需要减肥的人来说,弄清楚自己目前的状况非常重要。因为这有助于帮助我们制定合理的目标。假设你是浮肉型的肥胖者,那么,你最好分阶段制定减肥的体重。虽然你迫切地希望恢复20岁时窈窕的身材,但是“胖子是一口一口吃成的”,哪能指望一次性地瘦下来呢?
此外,不同的肥胖类型对应的减肥方法也不尽相同。虽然运动对于大部分肥胖者都有效果。但是如果单纯指望运动减肥,那么也很不现实。先暂且不说你有没有意志力长期坚持下去——如果运动一段时间后就停止了,很快就会反弹,就算你有强大的意志力,但是对于一、三、四种肥胖类型来说,减肥效果都不太理想。《营养师—邓娜》
对于葫芦型肥胖者来说,运动加上饮食调节,是个不错的选择。但是对于其他三种类型的肥胖者来说,加强自身的消化代谢能力才是减肥成功的关键。事实上肥胖归根到底,是由于体内的酵素含量过低,同时摄入的食物过多造成的。这就像一个城市堆积的垃圾太多,而环卫工人太少而导致的城市环境脏乱差。对于肥胖患者,从根本上改善的方法就是补充体内缺失的酵素,重新恢复体内正常的代谢速率。